7动凯格尔成人运动

7动凯格尔运动是一款面向大众的在线运动锻炼指导健康应用，也常被称作7动凯格尔成人运动。它配备专业动作指导与科学有效的锻炼方法，提供因人而异的课程，还有真人语音引导。不仅能助力用户有效健身塑形，还可预防各类疾病，让7动自然融入日常生活。该应用能针对不同人群及身体状况制定更具针对性的锻炼方案，帮助用户更好地改善并解决既往问题，从而享受更优质的高品质生活。

7动软件主要包含首页展示、新手引导、训练服务、互动交流、其他服务等功能模块。其中训练服务旨在帮助大家通过持续锻炼改善各类身体不适，提升生活舒适度。感兴趣的小伙伴不妨来体验一下！

特别提示：孕期女性不适合做凯格尔运动，各位准妈妈们在怀孕阶段可以选择孕妇瑜伽，了解孕妇食谱，还能到育学园学习如何成为育儿达人，等产后再进行盆底肌锻炼哦！！！

软件特色

1、丰富的动作指导，简单有趣。

2、盆底肌腱小助手，科学锻炼。

3、多种定制课程，专业训练。

4、跟着后台节拍，随时运动。

7动凯格尔成人运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，我们骑自行车时与座垫接触的身体部位就和它相关。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的关键在于收缩与放松的交替。呼气过程中，需收紧肛门以及尿道根部；吸气时，则要放松肛门和尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：按照指令，迅速收紧并放松盆底肌（肛门、尿道根部位置）。

高级肌力训练：按照指令，维持盆底肌的收紧状态，直到需要放松时再松开，稍作休息后接着进行锻炼。

三段或四段式收紧：配合音乐的节奏，把盆底肌分三到四次逐步收紧，过程中遇到短暂停顿的时候，要维持住收紧的状态。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

二、如何申请入团

1、打开并注册登录至【训练】主界面，该界面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡及更多功能按钮，选择“更多”选项。

2、工具箱主要包含首页展示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务等板块，若有意入团，可点击互动服务中的组团选项。

3、此时页面会自动弹出不少训练团队，要是不喜欢可以关闭，再点击“申请入团”，挑选自己心仪的团队风格。

4、申请入团环节分为全部团和推荐团两个板块，选择其中任意一个板块点击，即可进入对应的详情页面。

5、加入团队后，你就能每天在此处点击签到。不过入团需要经过团长同意，在这里你可以看到团队成员的信息以及他们的活跃值。点击下方的“申请加入团”按钮，若确定要加入，直接点击确定即可。

功能介绍

1、盆底肌测试评估

无需借助乐心健康或其他任何智能手环、穿戴设备，在家就能了解自身盆底肌的状况。

2、盆底肌分值训练

系统会依据训练强度给出对应的分值，每次训练后都能直观清晰地查看乐刻运动提供的完整训练记录。

3、自定义挑战计划

你可以自定义挑战锻炼目标，既能挑战自我，还有机会赢取婚礼纪念册、米兔玩偶等精美礼品。

4、她社区平台

我们会分享夫妻恋爱时的甜蜜回忆，聊聊情侣空间里的小恩爱情话，说说家长管理掌心宝贝的趣事，探讨妈妈帮宝宝养成健康生活好习惯的方法，交流产后盆底肌修复的技巧，分享两性生活中的健身食谱，还会讨论给宝宝起名、把孩子培养成小天才的心得，以及为家里的小豆苗预约疫苗预防接种服务等话题，总之无话不谈。

5、情景模式

即刻运动的打卡场景覆盖了全国各地的景致，既有波澜壮阔的江河山川作为背景，也有身姿灵动的海豚家族作为背景，让前来锻炼的老年用户仿佛置身其中，不自觉地感到舒适与放松。

6、情景音乐

专属背景音乐支持自由挑选与更换，潮汐等丰富的自然音效能让运动过程告别单调乏味。

7、情景语音包

有粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，还有沉稳男音、御姐音、萝莉音、糖猫甜蜜音等特色语音包，让锻炼趣味无穷。

8、私密日记

用日记记录大姨妈的周期变化，还有日常生活里的各种小细节，为你打造一个专属于自己的产后温馨守护角落。

9、每周周报

可以随时关注自身的运动表现，每周周末都能收到上一周盆底肌群与身体功能数据的总结，7动健身助手的亲情关怀功能，能帮助你更清楚地知晓锻炼成效，见证自己的成长与改变。

坚持盆底肌/pc肌锻炼优势

1、一同学习产后恢复宝典，智能关注产后膨出、脱垂问题，是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者。

美丽修行助力关爱肌肤的丁香妈妈拥有紧致水润的肌肤，让她凭借动人的体质敢于展现真实自我，愈发悦享美丽。

3、每日瑜伽为男性骨盆健康提供安全守护，助力拉伸筋络，是运动健康养生领域的七天学习课程。

4、缓解成人盆底充血状况，助力预防和改善前列腺相关问题，从而获得期待已久的更优质的两性生活体验。

更新日志

v4.8.0版本

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。